הדיאטה היפנית נטולת המלח היא אחת השנויות במחלוקת ביותר. בינתיים, שיטה זו להרזיה נדרשת על ידי פופולריות עצומה בקרב נשים.
התפריט של הדיאטה היפנית נטולת המלח לשבוע, לפי תזונאים, לא מאוזן כראוי.
עם זאת, בדיוק בגלל זה הדיאטה מקדמת ירידה מהירה במשקל בזמן קצר.
יְעִילוּת
תזונאים ברחבי העולם מציינים כי אכילת יתר היא אחד הגורמים העיקריים למשקל עודף. אתה יכול להילחם בהרגל הרע הזה בעזרת הדיאטה היפנית ללא מלח. תוך שבוע בלבד זה יאפשר לך לשנות את הרגליך הגסטרונומיים על ידי ויתור על צריכת מנות מלח, סוכר, שומן וקמח. התפריט של תזונה נטולת מלח למשך שבוע נחשב לאחד היעילים ביותר, מכיוון שהוא מאפשר לרדת עד 7-8 ק"ג משקל עודף לאורך כל התקופה. בנוסף, מערכת תזונה כזו, לאור האיסור על מלח, מסייעת לנקות את הגוף מחומרים רעילים ולשפר את תפקוד מערכת העיכול.
מה מסביר השפעה כה פעילה של הדיאטה היפה נטולת המלח? כשמסתכלים על התפריט קל להבין שהפרופורציות של ה- BJU במערכת חשמל זו אינן מאוזנות. לפיכך, הגוף, שאינו מקבל את האנרגיה הדרושה מהמזון, נאלץ לעבד את מאגרי השומן הזמינים כדי להבטיח את תפקודן של מערכות ואיברים. בשנים האחרונות דיאטות מסוג זה הפכו פופולריות יותר ויותר. אך אל תסמוך על ההשפעה ארוכת הטווח של ירידה במשקל.
לאחר שסיימתם את תפריט הדיאטה היפני למשך שבוע, אל תמהרו לחזור לדיאטה הקודמת. כדי לאחד ולשמר את התוצאות שהושגו, מומלץ לעקוב אחר יסודות התזונה הנכונה בעתיד. באותה הדיאטה היפנית נטולת המלח, חשוב להקפיד על רצף קפדני של התפריט מדי יום, תוך שימוש רק במאכלים המצוינים בתזונה. כמו כן, אל תשכח מצריכה מספקת של נוזלים בגוף. במהלך הדיאטה היפנית ללא מלח, עליכם לשתות כ -2 ליטר מים מדי יום.
יתרונות וחסרונות
תוך שבוע בלבד הדיאטה היפנית מבטיחה ירידה דרמטית במשקל. אך האם מערכת תזונה זו באמת כה בטוחה ויעילה? תזונאים רואים בתפריט של תזונה נטולת מלח למשך שבוע אחד מהלא מאוזנים ביותר. החסרונות של הדיאטה הם קודם כל הדברים הבאים:
- תכולת קלוריות נמוכה בתפריט היומי;
- שלוש ארוחות ביום;
- צריכה תכופה של קפה, אשר יכולה להשפיע לרעה על עבודת הלב אצל אנשים הסובלים מבעיות במערכת הלב וכלי הדם.
היתרונות הברורים של הדיאטה נטולת המלח היפנית הם ירידה מהירה במשקל, התמכרות מהירה של הגוף לתזונה ושיפור תהליכים מטבוליים בגוף.
תפריט של 7 ימים
התפריט של הדיאטה היפנית למשך שבוע קפדני למדי, אז לפני שמתחילים בדיאטה, הכינו את גופכם לדיאטה דלת קלוריות: אל תכללו מהתזונה אלכוהול, קמח וממתקים, מלח וסוכר. תזונה יפנית ללא מלח מאפשרת שימוש במזונות הבאים לירידה במשקל:
- מרקים על בסיס מרק דגים צמחי או חלש;
- לחם שיפון;
- ירקות טריים או מבושלים (כרוב, מלפפונים, קישואים וצנוניות, עגבניות, תפוחי אדמה, גזר וסלק);
- פירות יער ופירות;
- ביצי עוף;
- שמן צמחי;
- מוצרי חלב;
- תה וג'לי.
עקוב אחר תפריט הדיאטה היפני ללא מלחים לפי סדר הצגתו להלן:
יום 1
- ארוחת בוקר: קפה ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: סלט גזר ושמן צמחי, 2 ביצים מבושלות;
- ארוחת ערב: סלט ירקות ותבשיל דגים.
יום שני
- ארוחת בוקר: כוס קפה וטוסט לחם שיפון;
- ארוחת צהריים: 200 גרם של דג מבושל, סלט כרוב ומלפפון, 1 ביצה מבושלת;
- ארוחת ערב: תפוח עץ גדול או תפוז אחד.
יום 3
- ארוחת בוקר: כוס קפה או תה;
- ארוחת צהריים: סלט גזר וביצה אחת;
- ארוחת ערב: תפוחים.
היום הרביעי
- ארוחת בוקר: כוס קפה ופרוסת שיפון או לחם חיטה;
- ארוחת צהריים: קישואים מטוגנים בשמן צמחי;
- ארוחת ערב: 2 ביצים מבושלות, 200 גרם עוף או בקר רזה, סלט כרוב.
יום 5
- ארוחת בוקר: סלט גזר גולמי, מתובל במיץ לימון;
- ארוחת צהריים: כוס מיץ עגבניות ללא מלח ו 200 גרם דגים אפויים;
- ארוחת ערב: תפוחים.
6 יום
- ארוחת בוקר: כוס קפה ופרוסת לחם;
- ארוחת צהריים: סלט גזר וכרוב עם חמאה, חצי חזה עוף מבושל ללא עור;
- ארוחת ערב: 2 ביצים רותחות וסלט גזר.
יום 7
- ארוחת בוקר: כוס תה ירוק ללא סוכר;
- ארוחת צהריים: עוף מבושל, כל פרי 1;
- ארוחת ערב: סלט ירקות ודגים מבושלים.